Stress là một hiện tượng phổ thông trong tầng lớp ngày nay. Hầu như chúng ta không có nhiều thời gian để dành riêng cho chính mình, thậm chí cả những lúc chúng ta có thể ngồi thư giãn. Dù bạn là ai hay bạn làm gì, ắt chúng ta cũng đều phải đối mặt với nhiều khó khăn và tình huống bao tay.
Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Stress làm thương tổn chức năng miễn dịch và dẫn đến các căn bệnh như cảm lạnh, cúm, mỏi mệt, rối loạn tim mạch, già trước tuổi. Stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc chứng chảy máu não nguy hiểm) và hủy hoại ôxy trong thân. Học cách kiểm soát stress hiệu quả sẽ mang lại cho bạn sự cường tráng và khỏe mạnh.
Sau đây là những cách tốt nhất để bạn có thể giảm stress và thư giãn cơ thể.
Suy ngẫm:
ngẫm nghĩ là cách tuyệt không những làm giảm stress mà còn giúp chúng ta thư giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc Suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết áp, sức ép và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trong một không gian lặng yên, thật thoải mái, hãy nhắm mắt nhắm mũi lại và tập kết suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu và tĩnh tâm. Sự ngẫm ngợi sẽ mang lại nguồn năng lượng hăng hái. Hãy nghĩ suy và làm như vậy ít ra 10 phút sẽ xua tan stress và mang lại nhiều ích lợi cho bạn.
Ngủ:
Ngủ là một cách làm không mất tiền mà xoành xoạch hiệu quả. Hãy ngủ một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ tác động hiệu quả đến chừng độ stress , chức năng miễn nhiễm và chống lại các căn bệnh. Thiếu ngủ chẳng những làm giảm khả năng hồi phục sức lực của bạn mà còn làm gia tăng stress. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mỏi mệt, lờ ngờ.
Nghe nhạc:
lắng tai những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt trần để giảm stress và xua tan sự lo lắng. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc găng. Nó còn có khả năng giảm áp huyết, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những loại thể nhạc hợp nhất với bạn và tạo thành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.
Tắm rửa:
Hãy mở nhạc êm dịu, thắp sáng những ngọn nến và tận hưởng sự ấm áp của làn nước cùng xà phòng. Thư giãn trong làn nước nóng sẽ giúp giảm viêm khớp và cơ bắp, giảm stress và găng tay, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tạo hương thơm quanh phòng:
Tạo hương thơm quanh phòng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Bạn thử đặt cây hoa oải hương, hoa chanh hay hoa cúc La Mã và nến thơm ở xung quanh nhà hay phòng làm việc. Bạn cũng nên sử dụng hương thơm này trong nhà tắm.
Uống một ly trà xanh:
Trà xanh chứa axít amino, theanine giúp sinh sản và giải phóng chất hóa học gọi là dopamine. Cả hai dopamine và theanine sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Caffeine có thể làm stress trở nên tối. < sáng dạ hơn, vì thế hãy tránh dùng các thức uống có caffeine.
Cười:
Cười thật to và thoải mái sẽ cắt đứt tình trạng stress, giúp cơ thể thư giãn và chức năng miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham dự vào các hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười để làm tăng chức năng miễn nhiễm của thân và chống lại các căn bệnh.
luyện tập thể dục thể thao:
Luyện tập thể thao không những giúp hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch, cơ bắp và xương thêm khỏe mạnh mà còn giúp kiểm soát stress một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp thân sinh sản ra nhiều chất endorphins (chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể). Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tập dượt thể thao trong 20 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều ích cho thân.
nghĩ suy tích cực và lạc quan:
Sự lạc quan có thể giúp bạn chống lại các tác động bị động của stress. Thật là quan trọng nếu như xung quanh bạn có những người bạn hay đồng nghiệp vui vẻ và suy nghĩ tích cực. Nếu họ thiếu tự tín, vững chắc điều đó sẽ làm bạn khó mà thư giãn được.
Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và thân của bạn. Hãy tìm cho mình một phương thức thư giãn riêng và hiệu quả. quơ chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và công việc nhưng biết dành ra vài phút trong ngày cũng đủ để thư giãn giúp thân thể khỏe mạnh hơn.
Massage:
Massage toàn thân sẽ giúp giảm bớt găng tay và đau nhức cơ bắp, giúp chúng ta thoải mái và dễ chịu. Nếu chưa bao giờ đi massage là bạn đang đánh mất đi một trong những điều khích nhất trong cuộc sống.
Bạn có thể tận hưởng những phút chốc thư giãn tại nhà với chiếc máy massage nhỏ gọn của Omron. Giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm đau và tăng khả năng cử động cho bệnh nhân bị viêm khớp, phục hồi trấn thương thể thao và làm hết mỏi mệt.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét